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远离抑郁第一步 保持一个好睡眠

文章来源:人民网-科普中国 | 发布时间:2019-11-25 11:18

社会上普遍认为抑郁就是心情不好。但其实抑郁和失眠有着很大的关系,失眠会导致抑郁。当生活习惯不规律、饮食习惯不规律时,最容易出现失眠。长期失眠没有得到改善时,就有可能导致抑郁。那么,失眠和抑郁有着怎么样的关系?为什么失眠容易导致抑郁?我们应该如何保持一个好的睡眠呢?

抑郁的人主要是感到压抑、悲伤、沮丧、痛苦,情绪一天当中会有变化,比如最典型的是昼轻夜重。还会有明显的精力减退,思考能力下降,兴趣减少等情况。抑郁的人虽然自己各方面都没有问题,但是他们总会认为自己存在问题。

失眠和抑郁有着怎么样的关系?专家表示,在失眠的同时,如果伴有长时间情绪不佳,或者对任何事情没有兴趣,并且因此影响到了工作、生活,就要警惕抑郁焦虑问题。失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍,同时,因工作、生活中的负性事件诱发的抑郁症大多都存在失眠症状,而且抑郁症伴严重失眠患者的自杀率会大大增加。

从失眠进展到抑郁往往只有三步。第一步,晚上睡不着、早晨醒的早,这是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。第二步,失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠,也就是“挣扎”的焦虑阶段。第三步,失眠时的痛苦挣扎,会消耗患者很多正性心理能量,患者开始逐渐陷入绝望,觉得活着没有意思,什么都不愿意做,少言寡语,逐渐出现类似抑郁症的表现。

我们应该如何保持一个好的睡眠?养成良好的作息习惯,确定一个就寝时间和一个起床时间。最好晚上11点前就能入睡,并保证第二天早晨不睡懒觉。如果你习惯睡午睡,不要超45分钟。定期锻炼,但不是在睡觉前,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。避免食用辛辣、过甜等重口味食物,睡前6小时避免使用咖啡因,包括咖啡,茶和巧克力。用热水泡泡脚,听听舒缓的音乐,关闭电子产品,减少光线,尽力创造一个黑暗的入睡环境。


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